Kivuttomampaa eloa ergonomian etäohjauksella

Kivun syynä työasento

Siirryin alkuvuodesta etätöihin.

Päätin jo työpaikkaa vaihtaessani, että haluan kokeilla töiden tekemistä kotoa käsin ja olin varautunut hankkimaan säädettävän pöydän ja kunnollisen työtuolin. Ne hankinkin ja olen ostoksiini tyytyväinen.

Koska olin kärsinyt selkävaivoista vuosikymmeniä ja edellisessä työpaikassani vuosia mm. plantaarifaskiitista ja varvasnivelten tulehduksista, varauduin tekemään töitä myös kehoni hyvinvoinnin parantamiseksi. Ostin muutaman erilaisen foamrollerin ja tasapainolaudan sekä kävin hieronnassa ja jumppasin, säkkinyrkkeilin ja kävin lenkillä. Kaikesta tästä huolimatta kiputilat jaloista siirtyivät nivusiin ja niskaan.

Tiesin, että syy täytyy olla työasennossa. Vaikka vaihtelinkin asentoa istumisen ja seisomisen väliilä kipuja tuli silti. Mielessäni oli fysioterapeutin ajan varaaminen, mutta mietin, että miten fysioterapeutilla käynti auttaisi työpisteellä toimimiseen.

SunErgo

Sitten ihan toisessa yhteydessä törmäsin SunErgoon. Pyysin esitteet tutustuakseni tarkemmin asiaan ja ihastuin muutamaan minulle tärkeään seikkaan.

Ensimmäinen oli etäyhteys. Fysioterapeutti, joka on erikoistunut työpiste-ergonomiaan ja ”tulee luokseni kotiin”.

Toinen asia oli erittäin selkeä hinnoittelu ja selostus miten homma toimii. Varasin välittömästi ajan ilmaiseen kartoitukseen.

SunErgon Malla on selkeä ja maanläheinen. Hän kertoo selkeästi missä mennään ja mitä on tulossa. Etäyhteydessä on myös yksi etu: avuntarvitsijan täytyy itse todellakin tehdä asian eteen jotain ja tunnustella omaa kehoaan.

Malla myös osaa kysyä oikeita kysymyksiä.

Toimintatapa sopi minulle hyvin.

Kartoitus

Kartoituksessa Malla kyseli ja otti siten selvää, että mitkä ovat ongelmani, toiveeni ja motivaationi.

Lopuksi hän esitti kolmen kerran setin ja kertoi mitä milläkin kerralla tulisi tapahtumaan.

Kertojen välille jäisi kaksi viikkoa aikaa viedä harjoitukset käytäntöön. Sovimme heti ensimmäisen kerran ajan.

Ensiksi perusta

Ensimmäisellä kerralla keskityttiin jalkoihini. Koska kerroin pääasialliset ongelmani olevan siellä ja koska jalat ovat perusta muulle asennolle.

Malla pyysi minua siirtämään kameraa sopiviin kohtiin, jotta hän näki minusta aina oleellisimmat asennot oikeista kulmista. Etäyhteyttä varten kannattaa siis hiukan raivata tilaa, jotta kamerassa saa näkymään itsensä istuen ja seisten kerralla kokonaan.

Sain neuvot jalkojen asentoihin työpisteelläni ja hyvät ohjeet mihin milloinkin tulee kiinnittää huomiota.

Ohjeita oli melko vähän. Ensin ajattelin, että olisin halunnut enemmän kerrallaan, mutta kahden viikon aikana huomasin, että ohjeita oli ihan riittävästi toteutettavaksi töitä tehdessä. Malla kyllä osaa hommansa ja kieltäytyi antamasta enempää yhdellä kertaa.

Sitten keskikohta

Toisella kerralla noustiin astetta ylemmäs eli lantioseutuun. Jalkaharjoitteet käytiin ensin läpi kertaukseksi ja Malla tarkisti, että niistä oli ollut oikea hyöty. Lantioseutu onkin hivenen mutkikkaampi juttu. Mutta upeasti Malla senkin osasi sanoittaa.

Löysin vallan hauskoja lihaksia itsestäni ja tajusin, että muutaman millin asennonmuutos voi olla ratkaiseva.

Lopuksi niska

Tässä vaiheessa oli nivuskipu tiessään ja minä onnellinen.

Kolmannella kerralla käytiin läpi rintaranka ja niska.

Koko asennon läpikäyminen on mielestäni tärkeää, jotta kivut eivät siirry alueelta toiselle.

Malla osaa sanoittaa asentojen vaikutuksen ja miten siihen päästään todella hyvin. Loppu jää asiakkaan omalle vastuulle: noudattaako oppimaansa, vai lysähtääkö takaisin huonoon asentoon.

Nyt keskityn niskan kannattelemiseen oikein ja keskellä pysymiseen.

Minun työkaluni

Minulla on siis työkalut kiputilojen välttämiseen. Tietenkään pelkkä asennon korjaus ei riitä, vaan hyvä liikunta vapaa-ajalla ja lepo on myös tärkeää.

Elo on kuitenkin kivuttomampaa ja paljon mukavampaa, tästä kiitos Mallalle. Suosittelen!

Tämän kokemuksen jälkeen olen taas valmiimpi retkeilemään ja tunnen voivani luottaa kehooni myös vaativammilla reiteillä. Seuraavia retkiä odotellessa!

Elina Kaarrela
Perniö